27.11.2008 в 17:27
Сон делится на 3 фазы:
1 - первые ~2 часа: время "засыпания". Не глубокий, чуткий сон (не очень эфективный, но обязательный). Происходит у всех людей регулярно спящих каждый день.
2 - 10-15 минут: время "быстрого сна". Глубокий и самый эфективный сон. Человек прошедший "быстрый сон" проснется бодрым, выспавшимся. У человека, спящего мало или тяжелоработающего - может наступить сразу, без 1 фазы (уснул как убитый, вырубился).
3 - от второй фазы до пробуждения: время "сновидений". В это время мозг переробатывает полученную информацию и расскладывает ее "по полочкам". Если проснулись и вспомнили сон - вы были в этой фазе сна. Во время этой фазы мы видим сны, но запоминаем только 1~3 последних (последние 3-7 минут сна). Иногда мы можем вспонить три сна в одну ночь. Без этой фазы человек может прожить очень долго, но это приведет к заторможенности, озлобленности и нервному срыву. Последняя фаза сна требует минимум 4 часа, или будет ощющение "не выспался".
Таким образом спать нужно от 7 до 9+ часов. Если вы спите 6 часов, то хотя-бы раз в 8-10 дней вам нужны 8-9 часов.
И для "Экстрималов": Вриант 1 "гуманный": Если нужно вставать слишком рано (на самолет и тд.) 2 спловиной часа сна лучше чем 3 или 4. Поставте будильник на 2 с половиной часа и если вам удастся заснуть в первые 15 минут - проснетесь как новенькие.
Вариант 2 "жестокий": Применять в случае "войны" не спать очень долго не обращяя внимания на усталость и заметить тот момент, когда достаточно закрыть глаза и "вырубиться". Поставить будильник на 20 минут и уснуть. Если не уснул сразу - прекратить и вернуться к работе, если уснул - проснешся как новенький на еще 12+ часов.
Главное поймать фазу быстрого сна.
URL комментария1 - первые ~2 часа: время "засыпания". Не глубокий, чуткий сон (не очень эфективный, но обязательный). Происходит у всех людей регулярно спящих каждый день.
2 - 10-15 минут: время "быстрого сна". Глубокий и самый эфективный сон. Человек прошедший "быстрый сон" проснется бодрым, выспавшимся. У человека, спящего мало или тяжелоработающего - может наступить сразу, без 1 фазы (уснул как убитый, вырубился).
3 - от второй фазы до пробуждения: время "сновидений". В это время мозг переробатывает полученную информацию и расскладывает ее "по полочкам". Если проснулись и вспомнили сон - вы были в этой фазе сна. Во время этой фазы мы видим сны, но запоминаем только 1~3 последних (последние 3-7 минут сна). Иногда мы можем вспонить три сна в одну ночь. Без этой фазы человек может прожить очень долго, но это приведет к заторможенности, озлобленности и нервному срыву. Последняя фаза сна требует минимум 4 часа, или будет ощющение "не выспался".
Таким образом спать нужно от 7 до 9+ часов. Если вы спите 6 часов, то хотя-бы раз в 8-10 дней вам нужны 8-9 часов.
И для "Экстрималов": Вриант 1 "гуманный": Если нужно вставать слишком рано (на самолет и тд.) 2 спловиной часа сна лучше чем 3 или 4. Поставте будильник на 2 с половиной часа и если вам удастся заснуть в первые 15 минут - проснетесь как новенькие.
Вариант 2 "жестокий": Применять в случае "войны" не спать очень долго не обращяя внимания на усталость и заметить тот момент, когда достаточно закрыть глаза и "вырубиться". Поставить будильник на 20 минут и уснуть. Если не уснул сразу - прекратить и вернуться к работе, если уснул - проснешся как новенький на еще 12+ часов.
Главное поймать фазу быстрого сна.